Gestion du stress et résilience professionnelle
Apprenez à identifier, comprendre et réguler votre stress professionnel pour préserver votre performance, votre santé et votre équilibre sur le long terme.
Objectifs pédagogiques
- Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress
- Identifier ses sources de stress spécifiques et ses réactions automatiques
- Distinguer stress positif (eustress) et stress négatif (distress)
- Développer ses capacités de récupération et de résilience
- Mettre en place des stratégies de régulation du stress efficaces
- Protéger son énergie et maintenir un haut niveau de performance durable
- Identifier les signaux d'épuisement professionnel et agir préventivement
Programme détaillé
01 Jour 1 — Comprendre son stress
- La physiologie du stress : système nerveux, cortisol, réponse combat-fuite
- Autodiagnostic : mes sources de stress et mes patterns de réaction
- Les croyances limitantes et pensées automatiques qui alimentent le stress
- Le cycle épuisement-récupération : comprendre son rythme personnel
- Introduction à la pleine conscience et au body scan
- Techniques de respiration et de régulation immédiate
02 Jour 2 — Développer sa résilience
- Les piliers de la résilience : sens, soutien, flexibilité, optimisme
- Développer sa pensée positive sans nier les difficultés
- Gestion des priorités et des sollicitations pour réduire la surcharge
- Savoir dire non et poser ses limites avec assertivité
- Rituels de récupération : sommeil, activité physique, déconnexion
- Construction de son plan personnel anti-stress
Méthodes pédagogiques
- Exercices de pleine conscience et de respiration
- Autodiagnostics et réflexions individuelles
- Échanges de pratiques en groupe
- Apports neuroscientifiques accessibles
Le stress n’est pas une fatalité. Avec les bons outils et une meilleure connaissance de soi, il est possible de transformer la pression en performance durable et de construire une résilience solide.
Financement de cette formation
Cette formation est éligible au financement via votre OPCO dans le cadre du plan de développement des compétences. Nous vous accompagnons dans le montage du dossier.
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